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Come migliorare la memoria e le prestazioni del cervello con dei singolari esercizi
Allenamento mentale Questo articolo contiene una serie di esercizi che servono a migliorare le prestazioni del tuo cervello e la memoria, derivano da una disciplina che si chiama Neurobica. Se vuoi approfondire l’argomento ti invito a leggere il mio post:Neurobica: palestra del cervello. La parola Neurobica deriva dall’ unione delle parole Neuroni e aerobica e vuole indicare scherzosamente una ginnastica della mente (Aerobica dei neuroni) che si basa però su serie ricerche scientifiche.
Il bello della neurobica è che per effettuare gli esercizi prescritti non hai la necessità di trovare un particolare momento della giornata o un luogo adatto.
La neurobica ti chiede di fare due semplici cose che forse hai trascurato nel tuo stile di vita: provare l’imprevisto e ricorrere all’aiuto dei tuoi sensi nel corso della giornata.
Gli esercizi sono stati studiati per adattarsi alle attività di una giornata qualunque. La neurobica viene raccomandata come uno stile di vita, non è un corso intensivo di ginnastica mentale. Basta semplicemente apportare piccoli cambiamenti alle abitudini quotidiane e trasformare gli atti ripetuti tutti i giorni in esercizi costruttivi per la mente.
Ed ora passiamo ad un esempio pratico di una giornata di chi vuole introdurre questi facili esercizi nel proprio stile di vita.
Ore 7,00 Dai spazio ai sensi andando sotto la doccia ad occhi chiusi. Le mani coglieranno forme particolari del corpo che vi erano sfuggite: un altro modo di vedere. Rompere la routine, mettendo a riposo la vista ed affidandosi ad altri sensi, come il tatto stimola l’attività neuronale e crea nuove connessioni tra le aree del cervello.
Ore 7,30 Senza guardare, scegli gli abiti, le scarpe cercando di riconoscerli al tatto. La pratica di impiegare maggiormente le dita per fare distinzioni precise fra gli oggetti o tessuti determina l’espansione e il ripristino delle connessioni delle aree del cervello corrispondenti al tatto.
Ore 8,00 Al mattino quando porti fuori il cane per la consueta passeggiata, varia il percorso. La stessa cosa vale se corri: cambia tragitto. Così se vai in ufficio con l’auto cambia itinerario. Introdurre novità sollecita larghe aree della corteccia e aumenta i livelli di attività cerebrale. Cosa che non fanno gli automatismi.
Ore 10,00 In ufficio cambia la disposizione degli oggetti sulla scrivania: telefono, lampada, libri. Sposta il cestino della carta da destra a sinistra. Cambia il posto di ogni cosa, anche quello del tuo orologio: dal polso destro al sinistro o viceversa. Rimescolare oggetti familiari riattiva il sistema di apprendimento spaziale e le aree visive del cervello.
Ore 13,00 A pranzo ogni tanto assapora il cibo in silenzio. Sarai sorpreso di sapere quanto il silenzio potrà esaltare il cibo che gusti e i suoni che ascolti. L’assenza di comunicazione verbale induce ad usare circuiti associativi diversi.
Ore 18,00 Trasforma la sosta al supermercato in una caccia al tesoro. Chiedi al partner di fare la lista della spesa descrivendo gli oggetti anziché nominarli: “ E’ pesante, ha la forma rotonda, buccia liscia e verde , il frutto interno è rosso”. Sia Chi fa l’elenco della spesa, sia chi lo deve interpretare fa un esercizio di neurobica che utilizza tutte le associazioni sensoriali legate ad un particolare cibo. Nell’ esempio il prodotto da acquistare è un’anguria.
Ore 20,00 Leggi ad alta voce al tuo partner, alternando il ruolo di lettore ed ascoltatore. A seconda di chi ascolta o legge si attivano circuiti cerebrali differenti. Tecniche di visualizzazione cerebrale mostrano che tre distinte aree cerebrali si attivano quando la stessa parola è letta, pronunciata ad alta voce ed ascoltata.
Ore 21,00 A Cena scambiatevi il posto. In quasi tutte le famiglie ognuno ha il suo posto fisso. Come quando in ufficio hai spostato tutto quello che c’era sulla scrivania, così lo scambio dei posti provoca un nuovo ordine sociale. Ogni posto ha la sua associazione: capofamiglia, bambino, ecc. Semplicemente cambiando di posto otterrai di stimolare e rielaborare queste associazioni abituali.
Ore 22,00 Lava i denti con la mano non dominante, la sinistra invece che la destra o viceversa. Fai lo stesso per pettinarti, asciugarti i capelli, allacciarti i bottoni, usare il telecomando. Prova a scrivere con l’altra mano. Questo esercizio obbliga ad usare il lato del cervello solitamente a riposo.
Ore 23,00 Fai un bagno di sensazioni nuove. Alla fine della giornata prova un buon bagno caldo usando schiuma da bagno e saponi profumati, spugne, musica, creme idratanti, tè o spumante, asciugamani di soffice tessuto. Un odore e una certa musica sentiti mentre si svolge un’attività piacevole sono sufficienti per creare un’associazione anti-stress che può essere riottenuta sentendo semplicemente quell’odore o quella musica.
Ora puoi andare a letto certo che hai messo in funzione circuiti nuovi o raramente utilizzati. Nel tuo cervello sono avvenuti cambiamenti lievi ma significativi. Se riuscirai ad essere costante nell’utilizzare gli esercizi di neurobica nelle occasioni che si presentano nella giornata potrai migliorare le prestazioni, l’agilità e la flessibilità della tua mente evitandone l’invecchiamento.
Maggiori notizie ed altri numerosi esercizi di neurobica da fare a casa o anche in ufficio puoi trovarli su Fitness della Mente.
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“Vuoi migliorare la tua memoria? Ecco come un EX-smemorato cronico ha migliorato le sue prestazioni mentali del 450%, diventando un incredibile registratore umano..."
La mia memoria è sempre stata pessima. A scuola andavo sempre male in tutte le materie dove era richiesto un minimo sforzo mnemonico. Mi dimenticavo i nomi delle persone, gli anniversari, le strade. Dover ricordare qualcosa per me era una vera tortura...
Un giorno, per caso, lessi su un giornale la pubblicità di un'azienda che proponeva un metodo per migliorare la memoria che prometteva miracoli. Dopo pochi minuti stavo già parlando al telefono con la segretaria di quell'azienda.
Si trattava di un corso di miglioramento della memoria. Il costo era abbastanza alto, ma non tentennai un secondo e mi iscrissi al corso. Vuoi sapere quali furono i risultati?
Già dalla prima lezione la mia memoria migliorò notevolmente!
Da allora non ho smesso di dedicarmi al miglioramento della mia memoria. Il merito è stato tutto di quel corso e delle fantastiche tecniche che ho appreso. Però per poter frequentare quel corso, dovetti spendere ben 1.500 euro. Fu un sacrificio enorme per me. Perciò, se anche tu ti trovi nella stessa situazione, sappi che ti capisco benissimo, perché ci sono passato in prima persona.
Ma ecco la buona notizia:
tu puoi ottenere i miei stessi risultati senza spendere 1.500 euro!
Come? Ho deciso di divulgare le principali tecniche che ho appreso, descrivendole in un semplice ebook che ho chiamato:
"Come migliorare la memoria"
Come migliorare la memoria
Seguendo le semplici tecniche descritte in questo ebook, non avrai mai più problemi di memoria. Per sempre!
Non devi frequentare un corso come ho fatto io: ti basterà leggere il mio ebook. Ecco i vantaggi che otterrai leggendo questo ebook:
Apprenderai un metodo di studio incredibilmente potente
Imparerai un metodo terribilmente efficace per prendere appunti
Potrai ricordare i nomi e cognomi di tutte le persone che ti presenteranno
Potrai memorizzare facilmente concetti, date, numeri
Imparerai a condensare 80 pagine di un libro in una sola pagina
Potrai ricordare sequenze di parole o di numeri lunghissime
Imparerai a costruire uno schedario mentale nella tua testa
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